2 razy w

[...] MC - ok, ale ja bym pozostal przy podciaganiu nachwytem i podchwytem. Stopniowo staraj sie zwiekszac liczbe powt. W koncu zaczna byc efekty. Jak to mowia: chcesz sie duzo razy podciagac wiec podciagaj sie :) Mozesz zastepowac co jakis czas dla urozmaicenia podciaganie MC lub przyciaganiem linki wyciagu dolnego. klatka: - pompki na poreczach - [...]

trenig zmianieałem podczas tego roku ćwiczen 5-6 razy ale wyciskania nei zmieniałem . PO prostu zmieniałęm prawie wszytskei ćwiczenai prócz wyciskania . A co do treningu to jest to trening na mase Rozkład jazdy Białej Gwiazdy : Sobota - pompki na poręczach 2s - wyciskanie sztangi 4 s 10-4 p - wyciskanie sztangi skos w górę 3 s - wyciskanie [...]

[...] vs Mirko - ostro było, agresja Silvy przeciwko technice, precyzji i wyrafinowaniu Crocopa 4. F.Schamrock vs Rutten ( ostatnio ją ściągnąłem, walczyli ponoc ze sobą trzy razy, a ja nie wiem która to jest, w każdym razie jest w niej ta akcja, jak wypadli z ringu ) 5. Rickson vs Takada - myślałem że się skończę ze śmiechu... najłatwiej [...]

[...] 125g Posilek 4 Makaron 300g 2x jajka kurze cale posilek 5 80g platkow owsianych gorskich 20g orzechow wloskich 2 x banan + mleko Posilek 6 Twarog chudy 125 g Ryz bialy 50 g Kalorie 4,327,00 Białko 210,94 Węglowodany 635,54 Tłuszcze 182,62 oraz do 3 razy dziennie witaminka B Compositium Zmieniony przez - Dexterek w dniu 2012-11-09 19:51:36

[...] prostu trzymanie hantli w jednej pozycji jak najdluzej, do momentu zmeczenia materialu. Gdy juz nie mozesz trzymac opuszczasz rece na 5-10 sec po czym unosisz je ponownie. Ile razy? Az nie bedziesz mogl podniesc. Potem robisz przerwe na 2-3 minuty i zaczynasz cykl od nowa. Wykonujesz 3-4 cykle. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-05-27 12:43:18

[...] jeszcze tego nie robiłem nigdy... mogę zastapic ciagnieciem linki do klatki? 9. Uginanie sztangi stojąc podchwytem(łamany gryf) 10. Francuskie siedząc chwyt młotkowy. 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Może być? :) Wszystko 15naście razy?

DT 28.10.2014**Tydzień 2**Dzień 9/65 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x47kg 2s:12x48kg Seria robiona na dwa razy. A w głowie słowa :"klatka do przodu, biodra do tyłu, a głowa do góry".:-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1s:12x16kg 2s:12x17kg Starałam sie nie odchylać za bardzo do tyłu. B2. [...]

[...] 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lekko ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: ok 3g na kg z jedzenia + 3 razy dziennie odzywka bialkowa -węglowodany: ok 6 g na kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metanabol z BD 100 tabsow 8. TRENING: Masowy [...]

[...] ale Silva też na zwycięstwo nie zasługiwał. Paradoksalnie ten remis okazał się według mnie najlepszym rezultatem. Bo w sumie to Wanderlei nic nie zrobił Crocopowi. Parę razy go drasnął i był agresywniejszy (chociaż obaj się siebie bali nawzajem), ale z kolei ciosy Mirka dochodziły (pamiętne middle-kicki). A jedyny raz gdy walka naprawdę [...]

[...] wrzenia, które należy utrzymać przez około 3-4 minuty. Odczekać z 5 minut. Jeszcze raz wymieszać i przecedzić do termosu. Mieszankę ziołową na nadciśnienie należy stosować 3 razy dziennie pół godziny przed jedzeniem. Na nadciśnienie tętnicze warto stosować również: czosnek i jego preparaty, ponieważ ma właściwości lecznicze w chorobach układu [...]

od biedy jeszcze, mozna w DT dawac dwa razy po 2/3 porcji, lub rano 1/2, a przed treninbgiem całą...

1-2kg wahania wagi są normalne, nie ma powodu do paniki, poza tym jw, raz na tydzien/2 tyg, a nie 3 razy dziennie w diecie nie masz zdrowych tluszczy, warzyw więcej dorzuc, carbo zamien na wegle złozone Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-17 11:23:01

tak. o ile dobrze pamiętam to wlasnie tak jest w olimpie zakładam jednak, że łykasz wiecej niz jednego kapsa. ja biore 3 razy dziennie po 2 kapsy

[...] 5 min truchtu na odpoczynek, potem bierzesz partnera na plecy i robisz nim 10 przysiadów, chwila truchtu. Zauważ, że praktycznie ciągle biegasz. Możesz zrobić taki cykl 3-5 razy. Jak każdy przeżyje, będziesz miał 6 z wf'u. Poza tym, to uświadomi Twoim kolegom, że palenie papierosów to jednak nie jest dobry pomysł. Zmieniony przez - Spinaker w [...]

[...] przytyć stanełem na 85 i dalj lipa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra ( kibel 2-3 razy dzienie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 i tyle o mnie tabsy juz mam to musze je zjesć wiec prosze o rozpiske jak brac i ile brac i jak z odblokowaniem dzeki z góry za [...]

[...] A ile powinienem mieć kalorii dziennie jesli jestem bardzo szczupłym człowiekiem? I druga sprawa to dotyczy tego gainera. Jakiego mam konkretnie kupić i czy wiecie ile taki jeden szejker gainera zawiera kalorii? Można go czesto pić czy to szkodliwe? Często chodzi mi np 2 - 3 razy dziennie kiedy naprawde niemam możliwości zjedzenia posiłku.

hmm czytałem 3 razy a jednak zle dowidziałem;] co do podazy białka, to wrecz przeciwnie na redukcji powinna byc wieksza duza ilosc białka przyspiesza przemiane materii, co za tym idzie jest wsakzana własnie na redukcji a nie na masie masa - 1.5-1.8gr rzezba conajmniej 2 najlepiej 2,5gr Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-10-30 19:58:58

[...] pewnie pojawiło mi się delikatne pęknięcie w torebce stawowej. Kiedy jeszcze trenowałem biegi to był powód skończenia z treningami ( Jakieś 5 lat temu ). Miałem wtedy kilka razy ściągany płyn, ale wtedy obrzęk był bardzo duży. Myślę, że nie warto narazie iść do lekarza, chyba, że zrobi się gorzej. Od kiedy zauważyłem problem, biorę apap extra 2 [...]

jesli twoim maksem jest 15 powtórzeń bez ciezaru to w mikrocyklu 15tek starj sie wyrabiac zawsze 15 powtórzeń. natomiast w mikrocyklu 10tek 10 razy zrobisz z powiedzmy doczepionym 5 kg, wiec +5 kg to twój max na 6 trening +4 na piątym treningu + 3 kg na czwartym, +2 na trzecim +1 na drugim a pierwszy trening robisz bez ciezaru. analogicznie [...]

aha no bo w sumie przedramion tu nie ma to moze i racja. to zrobie tak. 1 tydzien A,B,A 2 tydzien B,A,B i bedzie 3 razy na tydzien nie? a jeszcze jedno, probowales moze oba style? FBW i split? robiąc mase Zmieniony przez - sancho w dniu 2012-05-15 23:08:04